Τρίτη, 17 Ιανουαρίου 2012

Προστατέψτε τις πνευματικές σας δυνάμεις


Απλές συμβουλές
Ο εγκέφαλος και οι πνευματικές του δυνάμεις μπορεί να προστατεύονται από τις δικές σας δράσεις. Με την πάροδο των ετών, οι άνθρωποι γίνονται συνήθως σοφότεροι, αποκτούν εμπειρίες, ωριμάζουν και βελτιώνουν την ικανότητα λήψης αποφάσεων.
Όμως όλοι έχουμε διαπιστώσει ότι, με την πάροδο του χρόνου, αρχίζει να γίνεται δυσκολότερο να μαθαίνουμε νέα πράγματα ή να θυμόμαστε αριθμούς τηλεφώνων ή γενέθλια ή άλλα σημαντικά στοιχεία που παλαιότερα δεν είχαμε πρόβλημα να ανακαλούμε στη μνήμη μας.
Με τη γήρανση οι δομές του εγκεφάλου που ευθύνονται για την ταξινόμηση και ανάκληση της μνήμης, όπως επίσης και για άλλες γνωσιακές λειτουργίες, είναι δυνατόν να υφίστανται αλλοιώσεις που μειώνουν τις δυνατότητές τους. Το ερώτημα που τίθεται συχνά είναι σχετικό με την ηλικία έναρξης της μείωσης των ικανοτήτων του εγκεφάλου.
Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι σημαντική, διότι, γνωρίζοντας την ηλικία έναρξης της απώλειας των δυνάμεων του εγκεφάλου, πιθανόν να μπορούμε πιο γρήγορα και έγκαιρα να αρχίζουμε θεραπείες που στόχο έχουν την προστασία του εγκεφάλου και τη διαφύλαξη των γνωσιακών ικανοτήτων, της μνήμης και άλλων πνευματικών λειτουργιών.
Έρευνες δείχνουν ότι η μέγιστη απόδοση στα τεστ των διανοητικών δυνατοτήτων επιτυγχάνεται στην ηλικία των 22 ετών. Η πρώτη επιδείνωση αρχίζει στην ηλικία των 27 ετών, ενώ η μνήμη παραμένει σταθερή έως την ηλικία των 37 ετών.
Οι ικανότητες που σχετίζονται με το λεξιλόγιο του κάθε ανθρώπου και τη γενική πληροφόρηση που βασίζεται κυρίως στη συσσώρευση γνώσεων παρουσιάζουν αύξηση έως την ηλικία των 60 ετών.
Η κατανόηση των μηχανισμών γήρανσης του εγκεφάλου είναι δυνατόν να επιτρέψει την πρόοδο στην αντιμετώπιση με νέες θεραπείες ασθενειών που χαρακτηρίζονται από απώλεια πνευματικών ικανοτήτων, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας.
Επίσης μπορεί να βοηθά όλους τους ανθρώπους να προστατεύουν τον εγκέφαλό τους και να τον προφυλάσσουν από τις απώλειες που προκαλεί η φυσιολογική γήρανση.
Σίγουρα θα διερωτάστε τι μπορείτε να κάνετε, με βάση αυτά που γνωρίζουμε σήμερα, για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας όσο το δυνατό πιο νέο και ακμαίο, με τρόπο που να ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο απωλειών των πολύτιμων πνευματικών σας ικανοτήτων.

Μερικά απλά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν είναι τα ακόλουθα:
1. Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλο σας, τις διάφορες διανοητικές του λειτουργίες, τόσο καλύτερα θα είναι. Είναι όπως η προπόνηση του αθλητή. Όσο καλύτερα προπονείται, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να βελτιώνει τις αποδόσεις του ή να κερδίζει. Να προπονείτε λοιπόν τον εγκέφαλό σας για να μη χάνετε από τις δυνάμεις του.
2. Κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Ξοδέψτε άφθονο χρόνο σε κοινωνικές δραστηριότητες, σε επαφή με άλλους ανθρώπους. Η κοινωνικοποίηση, οι αλληλεπιδράσεις, οι νέες γνωριμίες, ο εθελοντισμός και η συμμετοχή σε ομάδες διεγείρουν τις εγκεφαλικές λειτουργίες και προπονούν τον εγκέφαλο. Τον προστατεύουν έτσι από τη γήρανση και τις εκφυλιστικές απώλειες.
3. Ελέγξτε το στρες. Το χρόνιο παρατεταμένο και ανεξέλεγκτο στρες βλάπτει μεταξύ πολλών άλλων και τον εγκέφαλο. Μάθετε να διαχειρίζεστε σωστά τον χρόνο, τις δραστηριότητες και τις υποχρεώσεις σας, για να αποφεύγετε -στον βαθμό του δυνατού- δυσάρεστες καταστάσεις που είναι πηγή φθοροποιού στρες.
4. Να κοιμάστε αρκετά. Ο ρόλος του ύπνου είναι θεμελιώδης για την καλή λειτουργία πολλών σημαντικών διανοητικών λειτουργιών. Ακόμα και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται από 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Εάν κοιμάστε λιγότερο, βλάπτετε τον εγκέφαλό σας και θα έχετε δυσκολίες μνήμης, προσοχής και συγκέντρωσης. Εάν η έλλειψη ύπνου καταστεί χρόνια, οι αλλοιώσεις στον εγκέφαλο απειλούν με μόνιμες βλάβες.
5. Τρώτε σωστά. Προτιμάτε φαγητά που προάγουν την υγεία του εγκεφάλου σας, όπως λιπαρά ψάρια (σολομός, κολιός, σαρδέλες, τόνος, σαφρίδι που είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα), φρούτα και λαχανικά που θα σας δίνουν ένα πλούσιο οπλοστάσιο από βιταμίνες και άλλες πολύτιμες θρεπτικές ουσίες.
6. Να ασκείτε το σώμα σας τακτικά. Μην ξεχνάτε το πολύτιμο «νους υγιής εν σώματι υγιεί». Οι αρχαίοι γνώριζαν καλά ότι, για να έχετε υγιή εγκέφαλο, είναι απαραίτητο να ασκείστε ικανοποιητικά. Να θυμάστε τη συμβουλή των αρχαίων και να κάνετε αυτά που σας αρέσουν, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, τρέξιμο, κολύμπι, κηπουρική, ποδόσφαιρο ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα προτιμάτε.
7. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Με την αύξηση της ηλικίας καραδοκούν οι μεγάλες απειλές για την υγεία του εγκεφάλου, ψηλή πίεση, διαβήτης, παχυσαρκία, ψηλή κακή χοληστερόλη αίματος και άλλοι. Ο γιατρός σας θα σας κάνει τα τσεκ απ που χρειάζονται. Εάν έχετε κάποια πάθηση, να κάνετε σωστά τη θεραπεία σας, γιατί έτσι προστατεύετε και τον εγκέφαλό σας. Εάν δεν το κάνετε, σε πολλές περιπτώσεις οι βλάβες στον εγκέφαλο εγκαθίστανται αθόρυβα. Όταν πλέον διαφανούν οι απώλειες των πνευματικών λειτουργιών, συνήθως είναι μη ανατρέψιμες.

Περισσότερα εδώ medlook.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια: